コアが強いと全身の競技パフォーマンスが向上する
言われていること
フィットネス系一般メディア、スポーツトレーナー
体幹の安定性がすべての土台。コアが強ければスクワット・スプリント・ジャンプ・投球のすべてが向上する。
研究が示すこと
- Instability-force-production RCT（本データベース収録）を含む研究では、不安定面での体幹トレーニングは体幹筋の活性化には有効だが、通常の地面での力発揮（スクワット・スプリント等）の向上には直接的に貢献しないという結果がある（Behm & Colado 2012）。
- コア筋力そのものとスクワット1RMの相関は強くないという調査もある（Nesser et al. 2008）。
- コアは「最低限の安定性」が確保されれば追加の強化が競技パフォーマンスに直結するわけではない。
体幹の「最低限の安定性」は全身パフォーマンスの前提として必要。しかし「コアが強ければ強いほどパフォーマンスが上がる」という線形な関係は研究では支持されない。目的別のトレーニング（スクワットならスクワット）の方が競技パフォーマンスへの転移が大きい。
体幹トレーニングは腰痛・怪我を予防する
言われていること
整体師・理学療法士系コンテンツ、スポーツ傷害予防プログラム
プランクや体幹トレを続ければ腰痛や怪我のリスクが大幅に下がる。アスリートも一般人も体幹トレは必須。
研究が示すこと
- Leetun ら（2004）のコホート研究や複数の観察研究では、体幹安定性スコアが低いアスリートは下肢怪我リスクが高い傾向が示されている。
- 一方でRCTレベルでは、体幹トレーニングプログラムが腰痛を予防・改善するという結果は「中程度」で、運動全般（ウォーキングなど）との差が小さいという報告も多い（Wang et al. 2012のメタ分析）。
- 深層筋（腹横筋・多裂筋）の選択的強化が腰痛に有効、というエビデンスも以前ほど強固ではない。
体幹トレーニングは腰痛・怪我予防に一定の効果がある可能性はあるが、その効果は「運動全般」と大きく変わらないかもしれない。特定の体幹種目より、全身を動かす運動習慣（スクワット・デッドリフト等）の方が腰部の強さと健康に総合的に貢献する可能性がある。
関連する研究
出典
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次に読む
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吉崎 槙吾
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吉崎 槙吾