研究タイプ: メタ分析信頼度: 高
重曹（炭酸水素ナトリウム）摂取が無酸素・高強度運動パフォーマンスに与える効果（メタ分析）
Carr AJ, et al.
発表年2011
被験者数n=248
掲載誌International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism
著者Carr AJ, et al.
複数の良質な研究に基づく、信頼性の高いエビデンス
Summary
サマリー
重曹（炭酸水素ナトリウム: NaHCO₃）のバッファー剤としての効果を検証。体重あたり0.2〜0.3gの摂取が無酸素性高強度運動（1〜10分程度の持続時間）のパフォーマンスを統計的に有意に向上させることが示されたが、消化器系の副作用（吐き気・下痢）リスクが高い。
Key Findings
この研究で分かること
- 1
体重1kgあたり0.3gのNaHCO₃摂取で高強度・短時間運動のパフォーマンスが向上（効果量d≈0.4）
- 2
1〜10分程度の無酸素性持続出力（200mスプリント、インターバルトレーニングなど）に有効
- 3
消化器系の副作用（吐き気・膨満感・下痢）が問題となり、個人差が大きい
- 4
運動90〜120分前の摂取と食事との組み合わせで副作用が軽減できる可能性がある
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最終確認: