サプリメント
L-カルニチン
L-Carnitine
エビデンス評価中
長鎖脂肪酸をミトコンドリアに輸送するのに必要な化合物。体内でも合成されるが、運動パフォーマンス・脂肪代謝への効果は主に欠乏している高齢者・ヴィーガンで顕著とされる。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
脂肪酸のミトコンドリア輸送を補助し、持久運動中のエネルギー供給に寄与
運動後の筋損傷マーカー・酸化ストレスを低減する研究がある
高齢者・ヴィーガンでの疲労感改善に一定の根拠がある
推奨摂取量・タイミング
- 1,000〜3,000mg/日。
- アセチルL-カルニチン（ALCAR）は認知機能サポート目的に使われることが多い。
注意点
- •高用量で魚臭・消化器不快感が生じることがある。
- •甲状腺機能低下症の治療薬との相互作用が報告されている。
- •投薬中の場合は医師に相談。
根拠となる研究
似た働きのサプリ
鉄（アイアン）
信頼度: 高鉄（フマル酸第一鉄・ビスグリシン酸鉄等）
赤血球のヘモグロビン合成に不可欠なミネラル。鉄欠乏は持久系アスリート（特に女性・長距離ランナー）に多く、欠乏状態での補充は持久力・疲労感を大きく改善する。
ビタミンB12
信頼度: 高コバラミン（メチルコバラミン・シアノコバラミン等）
神経機能・赤血球産生・DNA合成に不可欠な水溶性ビタミン。動物性食品にのみ含まれるため、ヴィーガン・菜食主義者では欠乏リスクが高く、サプリ補充が強く推奨される。
ビーツ（硝酸塩）
信頼度: 中硝酸塩（Dietary Nitrate）、ビートルートエキス
ビーツ（ビートルート）に豊富に含まれる硝酸塩は、体内で亜硝酸塩を経て一酸化窒素（NO）に変換され、血管拡張と酸素利用効率の向上をもたらすと報告されている。複数の研究において、有酸素・持久系パフォーマンスの向上（VO2max改善、タイムトライアル短縮）に一定の効果が示されている。特に一般〜中級者のアスリートにおいて効果が出やすい傾向があるとされる。