「運動後も脂肪が燃え続ける」は本当か？ 後燃え（EPOC）効果 通説 vs 研究

研究が示すこと

• Laforgia et al.（2006）のレビューでは高強度運動後のEPOCは低強度より大きいことが確認されているが、持続時間は概ね1〜2時間、消費カロリーは1セッションあたり50〜150kcal程度と推計されている。
• 「24〜48時間燃える」という主張は誇張であり、研究の大半はEPOC効果が数時間以内に大部分が消失することを示している。
• 高強度の1時間セッション後のEPOC総量は200kcalを超えることは少ない（チョコバー約1本分）。

研究が示すこと

• EPOCは高強度運動で大きくなるが、その追加消費カロリーはセッション中の消費カロリー（例：1時間の高強度で500kcal）に比べて10〜30%程度の上乗せに過ぎない。
• さらに高強度運動の継続にはケガリスク・回復コストがあり、毎日実施することは現実的でない。
• 体脂肪減少の観点からは「セッション中の総消費カロリーを増やすこと」がEPOCよりはるかに重要。
• EPOCを目的に過度な高強度にこだわる必要はない。