「有酸素なしでは痩せられない」は本当か？ 筋トレだけダイエット 通説 vs 研究

研究が示すこと

• 体脂肪減少の根本はエネルギー収支（摂取カロリー < 消費カロリー）であり、そのカロリー赤字を食事制限と筋トレだけで作り出すことは可能。
• Ballor & Keesey（1991）のレビューでは、食事制限単独と食事制限＋筋トレの組み合わせで、脂肪量の減少は概ね同等だった。
• 有酸素はカロリー消費を増やし赤字を作る手段の一つにすぎず、「必須」ではない。
• 筋トレ単独でも十分なカロリー消費は可能で、除脂肪量を維持しながらの減量に有利。

研究が示すこと

• 筋トレ＋有酸素の組み合わせは筋トレ単独より体脂肪を多く減少させる可能性はあるが、その効果はカロリー収支の差で概ね説明できる（追加の有酸素分のカロリー消費量）。
• 「相乗効果」による特別な脂肪燃焼加速のメカニズムは確立されていない。
• ただし筋トレで除脂肪量を維持しながら有酸素でカロリー赤字を作る戦略は、食事制限だけの減量より体組成の改善に優れることは支持されている。