「L-カルニチンを飲めば脂肪が燃えて痩せる」は本当か？ 通説 vs 研究

研究が示すこと

• 脂肪酸をミトコンドリアへ運ぶメカニズム自体は確立している。
• ただし1,000人超を統合したメタ分析では、プラセボ比の体重減少は有意ではあるものの効果量は小さい。

研究が示すこと

• L-カルニチンが運動パフォーマンスを高めるかについて、本サイトが根拠として示せる出典は無い。
• よく併せて引かれる Pooyandjoo ら（2016）のメタ分析は体重とBMIだけを扱っており、パフォーマンスは測定していない。
• 分かっていないのは、(1) パフォーマンスへの効果があるのか、(2) あるとすればどの種目・どの強度か、の2点である。
• なお同メタ分析が減量について示した所見のうち見落とされやすいのは、摂取期間が長くなるほど減量幅が有意に小さくなる（p=0.002）という点で、これはパフォーマンスの話とは別に押さえておきたい。

研究が示すこと

• L-酒石酸塩（L-タートレート）の吸収率が高い、アセチル-L-カルニチン（ALCAR）は脳機能の文脈で研究されている——といった形態ごとの整理は市販情報でよく見かけるが、本サイトが収録している出典には記載が無い。
• Pooyandjoo ら（2016）のメタ分析は形態を区別しておらず、扱っているのは体重とBMIのみである。
• したがって「目的によって適した形態が異なる」という説明を、現時点で本サイトは裏づけられない。