Round1
L-カルニチンを飲むと体重・体脂肪は大きく減るか
言われていること
減量サプリの広告・一般的な通説
脂肪をエネルギーに変える「運び屋」だから、飲むだけで脂肪燃焼が進んで痩せる。
VS
VS
研究が示すこと
- 脂肪酸をミトコンドリアへ運ぶメカニズム自体は確立している。
- ただし1,000人超を統合したメタ分析では、プラセボ比の体重減少は有意ではあるものの効果量は小さい。
判定
「飲むだけで大きく痩せる魔法の脂肪燃焼剤」ではない。あっても小さな後押しで、主役は食事と運動。
信頼度:賛否が分かれる
Round2
運動パフォーマンスやスタミナは上がるか
言われていること
一般的な通説
脂肪をどんどん使えるようになるから、持久力やスタミナも伸びる。
VS
VS
研究が示すこと
- 同じメタ分析では、運動パフォーマンスへの効果は弱く、研究間で一貫性に欠けると報告されている。
Round3
形態（種類）で効果は変わるのか
言われていること
一般的な通説
L-カルニチンならどれも同じ。安いのを選べばいい。
VS
VS
研究が示すこと
- L-酒石酸塩（L-タートレート）の形態は吸収率が高いとされ、アセチル-L-カルニチン（ALCAR）は主に脳機能・メンタル面の文脈で研究されている。
- 目的によって適した形態が異なる。
関連する研究
出典
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- 解説
L-カルニチンとは何か：脂肪を燃やす「運び屋」の実力と限界
L-カルニチンは脂肪酸をミトコンドリアへ運ぶ役割を担うアミノ酸誘導体です。メタ分析（9件のRCT）では、プラセボと比較して体重・BMIが有意に低下したという結果が報告されていますが、効果量は小さく、食事管理や運動との組み合わせが前提とされています。単独での劇的な脂肪燃焼は研究では確認されていません。
吉崎 槙吾
- 研究 vs 勘
「カフェインは脂肪を燃やす」は本当か？ カフェインの脂肪燃焼効果 通説 vs 研究
コーヒー・緑茶・脂肪燃焼系サプリに必ずと言っていいほど含まれるカフェイン。「代謝を上げて脂肪を燃やす」という主張のエビデンスを確認する。
吉崎 槙吾
- 研究 vs 勘
「有酸素なしでは痩せられない」は本当か？ 筋トレだけダイエット 通説 vs 研究
「痩せるにはランニングやバイクなどの有酸素運動が必須」——この常識は長年ダイエット文化に根付いている。一方で「筋トレだけで体脂肪を落とした」という体験談も多い。有酸素は本当に必須なのか、研究を確認する。
吉崎 槙吾