サプリメント
鉄（アイアン）
Iron
エビデンス評価高
赤血球のヘモグロビン合成に不可欠なミネラル。鉄欠乏は持久系アスリート（特に女性・長距離ランナー）に多く、欠乏状態での補充は持久力・疲労感を大きく改善する。
研究の蓄積があるベーシックな成分
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(PR)研究で報告されている効果
鉄欠乏・鉄欠乏性貧血の改善により持久力・疲労感が改善する
酸素運搬能の維持・向上に寄与
認知機能・免疫機能にも関与する
推奨摂取量・タイミング
- 欠乏の程度に応じて医師の指示のもと補充。
- 一般的な補充量は18〜45mg/日。
- ビスグリシン酸鉄は吸収率が高く胃腸への負担が少ない形態として注目される。
注意点
- •鉄過剰は酸化ストレスを引き起こし有害。
- •欠乏が確認されてから補充する（自己判断での高用量摂取は危険）。
- •便秘・黒色便が生じることがある。
- •小児の誤飲に注意。
根拠となる研究
似た働きのサプリ
モリンガ
信頼度: 低モリンガ（Moringa oleifera）葉パウダー
ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・抗酸化物質（イソチオシアネート）を高濃度に含む「奇跡の木」とも呼ばれる植物。抗炎症・血糖値調整・抗酸化への効果が研究されているが、大規模ヒト研究はまだ限定的。
ビタミンB12
信頼度: 高コバラミン（メチルコバラミン・シアノコバラミン等）
神経機能・赤血球産生・DNA合成に不可欠な水溶性ビタミン。動物性食品にのみ含まれるため、ヴィーガン・菜食主義者では欠乏リスクが高く、サプリ補充が強く推奨される。
亜鉛
信頼度: 高亜鉛（グルコン酸亜鉛・酸化亜鉛・硫酸亜鉛等）
300種類以上の酵素反応に必要な必須ミネラル。免疫機能・タンパク質合成・生殖機能・傷の治癒に関与し、欠乏すると筋力低下・テストステロン低下・免疫低下が生じる。