サプリメント
コラーゲンペプチド
Collagen Peptides
エビデンス評価中
加水分解された低分子コラーゲン。若年アスリートを対象としたRCTでは、運動1時間前のコラーゲンペプチド15g（ビタミンC添加）摂取で腱のコラーゲン合成マーカーが改善したと報告されている。膝関節痛の軽減や皮膚の弾力・水分への効果も別の研究・メタ分析で示されている。ビタミンCとの同時摂取が合成に重要とされる。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
運動前摂取で腱・靭帯のコラーゲン合成マーカーの改善が報告されている（ビタミンC併用）
膝関節痛の軽減がメタ分析で示されている
皮膚の弾力・水分・シワの改善が複数のRCTで報告されている（8〜12週間の継続が目安）
推奨摂取量・タイミング
- 研究では10〜15g/日が多い。
- 腱・靭帯目的では運動の約1時間前に、ビタミンC（約50mg以上）と一緒に摂ると合成が高まるとされる。
- 皮膚目的では8〜12週間の継続が目安。
注意点
- •重篤な副作用の報告は少ないが、消化器症状（膨満感など）が出ることがある。
- •魚・牛・豚など原料に対するアレルギーに注意。
- •妊娠・授乳中や持病のある人は医師に相談を。
- •本サイトは教育・参考目的。
根拠となる研究
似た働きのサプリ
コラーゲン（加水分解コラーゲン）
信頼度: 中加水分解コラーゲンペプチド（Type I/II/III）
腱・靭帯・軟骨・皮膚の主成分であるコラーゲンを加水分解して吸収しやすくしたサプリメント。ビタミンCとの併用で腱・靭帯のコラーゲン合成を促進する可能性をRCTが示唆している。筋肥大への直接効果は低いが、関節健康の維持や怪我予防の観点で研究が進んでいる。
コンドロイチン
信頼度: 中コンドロイチン硫酸（ウシ・サメ軟骨由来等）
関節軟骨・結合組織の主要構成成分。グルコサミンと組み合わせて変形性関節症の関節痛・機能改善に広く使用される。関節の水分保持・弾力性維持に関与する。
グルコサミン
信頼度: 中グルコサミン硫酸塩（または塩酸塩）
関節軟骨の構成成分であるグリコサミノグリカンの前駆体。変形性関節症（OA）の関節痛・機能改善への効果が研究されているが、結果は一貫しておらず、エビデンスは中程度。