サプリメント
カフェイン
Caffeine
エビデンス評価中
プレワークアウトの定番。覚醒・集中とともに、筋力・筋パワー・持久力をわずかに底上げする。常用すると耐性がつき効果が薄れるため、ここぞという時の使い方が鍵。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
最大筋力・筋パワーのわずかな向上
持久系パフォーマンスの向上
覚醒・集中・主観的疲労感の軽減
推奨摂取量・タイミング
- 運動の30〜60分前に体重1kgあたり3〜6mg。
- 就寝への影響を避けるため夕方以降は控える。
注意点
- •過剰摂取で動悸・不眠・不安。
- •心疾患・妊娠中は医師に相談。
- •エナジードリンクとの併用で摂りすぎに注意。
根拠となる研究
似た働きのサプリ
プレワークアウト（カフェインあり）
信頼度: 中カフェイン・シトルリン・ベータアラニン・クレアチン等の複合配合
カフェインを中心に複数の成分を配合したトレーニング前用サプリ。カフェイン単体の効果は高いエビデンスで支持されており、他の成分（シトルリン・ベータアラニン等）との相乗効果が期待される製品が多い。
ビーツ（硝酸塩）
信頼度: 中硝酸塩（Dietary Nitrate）、ビートルートエキス
ビーツ（ビートルート）に豊富に含まれる硝酸塩は、体内で亜硝酸塩を経て一酸化窒素（NO）に変換され、血管拡張と酸素利用効率の向上をもたらすと報告されている。複数の研究において、有酸素・持久系パフォーマンスの向上（VO2max改善、タイムトライアル短縮）に一定の効果が示されている。特に一般〜中級者のアスリートにおいて効果が出やすい傾向があるとされる。
シトルリン
信頼度: 中L-シトルリン / シトルリンマレート
一酸化窒素（NO）の前駆体として血管拡張を促し、筋肉への血流・酸素供給を高める非必須アミノ酸。プレワークアウトとしての使用に比較的強いエビデンスがある。マレート（リンゴ酸）との複合体（シトルリンマレート）が研究では多く使われる。