クレアチン摂取後の胃腸症状は1回あたりの用量に左右される ― RCT
Ostojic SM, Ahmetovic Z
研究が積み重なりつつある段階のエビデンス
サマリー
トップレベルの男性サッカー選手59名を対象に、クレアチン10g/日を2回に分けて摂取する方法と1回で摂取する方法、プラセボを28日間比較したRCT。下痢の発生率は2×5g分割摂取群で28.6%だったのに対し、10g単回摂取群では55.6%と有意に高かった（プラセボ群は35.0%）。推奨用量の範囲内でも、1回あたりの摂取量が多いほど胃腸症状が起きやすいことを示す。
この研究で分かること
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10g/日を2×5gに分割した群の下痢発生率は28.6%だったのに対し、1回10gの単回摂取群では55.6%と有意に高かった（p<0.05）
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報告されたGI症状は下痢（39.0%）・胃部不快感（23.8%）・げっぷ（16.9%）の順に多かった
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推奨用量（10g/日）の範囲内であれば短期摂取で消化管への重大な悪影響はないと結論づけたが、1回あたりの摂取量を抑える（分割する）ことがGI症状の軽減に有効
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対象はトップレベルの男性サッカー選手59名。一般的なトレーニーへの外挿は一定の留保が必要
関連する研究
クレアチンローディング（高用量6日）と低用量28日摂取の筋内飽和比較
Journal of Applied Physiology, 1996
健康な男性31名を対象に、クレアチンの摂取プロトコルによって筋内総クレアチン濃度がどう変化するかを筋生検で調べた基礎研究。ランダム化やプラセボ対照についての記述はなく、20g/日を6日間摂取する急速ローディング（その後2g/日で30日間維持）と、ローディングをせず3g/日を28日間継続するプロトコルとの比較を含む機序研究である。いずれのプロトコルでも筋内総クレアチン濃度は同程度（約20%）増加し、最終的な到達濃度に差はなかった。ローディング後に2g/日の摂取を続けると濃度は維持されたが、摂取を中止すると30日で摂取前の値に戻った。
クレアチン摂取の安全性と有効性に関するISSN公式見解
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017
国際スポーツ栄養学会（ISSN）による、クレアチン摂取の安全性・有効性に関する公式見解。500件超の査読研究を統合し、標準的な摂取プロトコル（体重1kgあたり約0.3g/日を5〜7日間、その後3〜5g/日の維持量）、推奨用量での短期・長期使用に重大な有害事象がないこと、ローディング初期に一時的な体液貯留（約0.5〜1.0L）が急性の体重増加として現れることなどをまとめている。
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