サプリメント
クルクミン
Curcumin
エビデンス評価中
ウコン（ターメリック）の黄色色素ポリフェノール。RCT群のメタ分析では、運動後の炎症マーカー（CRP・IL-6・TNF-α）の低下とDOMS（遅発性筋肉痛）の軽減が報告されている（NF-κB経路の抑制が機序とされる）。ただし単体のバイオアベイラビリティは約1%と低く、ピペリン（黒コショウ成分）併用で吸収が約20倍に高まるとされる。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
運動後の炎症マーカー（CRP・IL-6・TNF-α）の低下が報告されている
運動後24〜48時間のDOMS（筋肉痛）軽減がメタ分析で示されている（効果量は中程度）
推奨摂取量・タイミング
- 研究では標準化抽出物（クルクミン95%程度）が用いられる。
- 吸収が悪いため、ピペリン添加・リポソーム型など吸収を改善した製品が望ましい。
- ターメリック粉末はクルクミン含量が3〜5%と少なく、治療的な量には届きにくい。
注意点
- •高用量で消化器症状（胃部不快・下痢）が出ることがある。
- •胆石・胆道閉塞のある人、抗凝固薬を服用中の人は出血傾向に影響しうるため医師に相談を。
- •十分な回復・栄養・睡眠の代替にはならない。
- •本サイトは教育・参考目的。
根拠となる研究
似た働きのサプリ
CBD（カンナビジオール）
信頼度: 中カンナビジオール（大麻草由来・THCフリー）
大麻草（ヘンプ）由来の非精神活性カンナビノイド。不安・睡眠・炎症・痛みへの効果が研究されている。日本ではCBD製品の合法性・純度に注意が必要。
ジンジャー（生姜）
信頼度: 中ショウガ（Zingiber officinale）根茎エキス・パウダー
ジンゲロール・ショウガオールなどの活性成分を含むスパイス。運動後の筋肉痛（DOMS）軽減・抗炎症・消化促進への効果が複数のRCTで研究されており、比較的エビデンスが豊富な食品系サプリ。
マグネシウムグリシネート
信頼度: 中マグネシウムグリシネート（グリシン酸マグネシウム）
マグネシウムとグリシンをキレート結合させた形態。酸化マグネシウムより吸収率が高く、胃腸への刺激が少ない。睡眠・筋肉回復・神経系機能の改善に関するエビデンスがある。