コラーゲン（加水分解コラーゲン）
Collagen (Hydrolyzed Collagen)
腱・靭帯・軟骨・皮膚の主成分であるコラーゲンを加水分解して吸収しやすくしたサプリメント。ビタミンCとの併用で腱・靭帯のコラーゲン合成を促進する可能性をRCTが示唆している。筋肥大への直接効果は低いが、関節健康の維持や怪我予防の観点で研究が進んでいる。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
腱・靭帯のコラーゲン合成促進の示唆（運動前摂取＋ビタミンC併用プロトコルのRCTあり）
関節軟骨の保護・変形性関節症症状の緩和（複数の小規模RCTで報告）
スポーツ選手の関節痛軽減および怪我リスク低減への寄与（観察研究・RCT混在）
皮膚の弾力性・水分保持改善（エステティック分野でのRCTあり、ただしスポーツパフォーマンスとは別途評価が必要）
推奨摂取量・タイミング
- 研究では10〜15g/日の摂取が一般的。
- 腱・靭帯への効果を狙う場合は、運動開始の1時間前にビタミンC（50mg以上）と併用することで、運動刺激によるコラーゲン合成のウィンドウを活かすプロトコルが研究されている。
注意点
- •通常量（10〜15g/日）では一般的に安全性が高いと報告されている。
- •動物由来原料（牛・豚・魚）が多いため、アレルギーや宗教上の食事制限がある場合は原材料を確認すること。
- •腎疾患がある場合は高タンパク摂取全般と同様に医師に相談すること。
- •医薬品との相互作用やその他の健康上の懸念がある場合は、必ず医師・薬剤師に相談すること。
似た働きのサプリ
BCAA（分岐鎖アミノ酸）
信頼度: 中ロイシン・イソロイシン・バリン（2:1:1または4:1:1比率が一般的）
ロイシン・イソロイシン・バリンの3種の必須アミノ酸から構成されるサプリメント。複数のメタ分析で遅発性筋肉痛（DOMS）の軽減に一定の効果が報告されており、運動後の回復サポートを目的に利用されている。ただし、十分なタンパク質を食事から摂取している場合、単独のBCAA追加による筋タンパク質合成への上乗せ効果は限定的とされている。
CoQ10（コエンザイムQ10）
信頼度: 低ユビキノン（CoQ10）またはユビキノール（還元型）
ミトコンドリアのATP産生に不可欠な補酵素で、体内では主に心臓・肝臓・腎臓などエネルギー需要の高い組織に多く存在する。加齢やスタチン系薬の服用によって体内量が低下することが知られており、スタチン服用者の筋肉痛軽減については一部のRCTで効果が報告されている。健康なアスリートへのパフォーマンス向上効果については研究結果が混在しており、現時点では限定的なエビデンスにとどまる。
タウリン
信頼度: 中タウリン（2-アミノエタンスルホン酸）
タウリンは体内で合成される含硫アミノ酸の一種で、抗酸化作用・細胞膜の安定化・電解質バランスの調整に関与することが知られている。複数のRCTにおいて、有酸素パフォーマンスの向上や運動後の筋損傷マーカー・DONSの軽減効果が報告されている。エナジードリンクの成分として広く知られているが、単独での効果を検証した研究も蓄積されている。