アルファGPC（L-α-グリセリルホスホリルコリン）
Alpha-GPC (L-Alpha-Glycerylphosphorylcholine)
アルファGPCはアセチルコリンの前駆体であり、脳および筋神経系の活性化に関与する成分です。研究では運動前摂取により成長ホルモン分泌促進・筋力・パワー出力の向上が報告されており、プレワークアウト成分として注目されています。また、認知機能・集中力の向上効果を示す研究も存在します。
研究が進みつつある成分
購入する
(PR)研究で報告されている効果
運動前摂取により成長ホルモン分泌が促進されるという研究結果が報告されている
筋力・パワー出力の向上を示すRCTがある（主に成人トレーニング経験者を対象）
アセチルコリン産生を介した集中力・注意力の改善が報告されている
認知機能（記憶・学習）のサポートを示す研究がある（主に高齢者・認知症研究から応用）
神経筋の連携強化を通じたトレーニングパフォーマンス向上が期待される
推奨摂取量・タイミング
- 1回300〜600mgを目安に、運動前30〜60分前に摂取することが多い。
- 認知機能目的の場合は1日300〜600mgを2回に分けて摂取するケースもある。
- 食事と一緒に摂ると消化吸収が安定しやすい。
注意点
- •一般的に推奨量では忍容性が高いとされているが、頭痛・めまい・吐き気・消化器不快感が報告されることがある。
- •コリン系サプリメントとの併用では過剰摂取のリスクに注意が必要。
- •抗コリン薬を服用中の方や、脳血管疾患・神経系疾患の既往がある方は必ず医師に相談してから使用すること。
- •妊娠中・授乳中の安全性は確立されていないため、使用前に医師への相談を推奨する。
似た働きのサプリ
プレワークアウト（カフェインあり）
信頼度: 中カフェイン・シトルリン・ベータアラニン・クレアチン等の複合配合
カフェインを中心に複数の成分を配合したトレーニング前用サプリ。カフェイン単体の効果は高いエビデンスで支持されており、他の成分（シトルリン・ベータアラニン等）との相乗効果が期待される製品が多い。
L-テアニン
信頼度: 中L-テアニン（緑茶由来アミノ酸）
緑茶に含まれるアミノ酸で、α波を増加させリラックスしながら集中力を維持させる作用が研究で報告されている。カフェインと組み合わせると覚醒感を保ちつつ不安感や手の震えを軽減する相乗効果が期待できる。単独での筋力・運動パフォーマンス向上エビデンスは限定的で、カフェインとのスタックで評価されることが多い。
プレワークアウト（カフェインなし）
信頼度: 中シトルリン・ベータアラニン・クレアチン・ベタイン等の複合配合（カフェイン不使用）
カフェインなどの興奮性成分を排除したプレワークアウト製品。夜間トレーニングや睡眠への影響を避けたい人、カフェイン感受性が高い人に向けた選択肢。主な有効成分はシトルリン・ベータアラニン等。