Round1
カフェインは最大筋力・パワーに効くか
言われていること
一般的な通説
カフェインは持久系にしか効かない。ウェイトの最大筋力やパワーには関係ない。
VS
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研究が示すこと
- メタ分析では、カフェイン摂取で最大筋力・筋パワーがわずかに向上することが示されている。
- 効果は小〜中程度だが、方向性は一貫している。
Round2
用量は多いほど効くのか
言われていること
一般的な通説
効くなら多く入れた方が効果も大きい。
VS
VS
研究が示すこと
- 研究で効果が見られるのは体重1kgあたりおよそ3〜6 mg。
- やみくもに増やせば良いわけではなく、過剰摂取は動悸・不眠などのリスクを高める。
Round3
毎日飲んでも同じ効果が続くか
言われていること
一般的な通説
毎日プレワークアウトで飲んでも効果は変わらない。
VS
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研究が示すこと
- 常用によって耐性が生じ、効果が薄れる可能性が指摘されている。
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