リフティングシューズはスクワットの深さと体幹の角度を改善する
言われていること
パワーリフティング・ウエイトリフティングコーチ、ジムでの通説
かかとを上げることで足関節の可動域制限を補完し、より深くしゃがめるようになる。特に足首が固い人には必須アイテム。
研究が示すこと
- Sato ら（2012）やFootwear squat kinematics研究（本データベース収録）では、かかと上昇シューズの使用で体幹の前傾角が有意に減少（より垂直に近い体幹）し、膝の前方移動が増加することが確認されている。
- スクワットの深さ（股関節の屈曲角度）も改善する傾向がある。
- ただしこれは「足首の可動域が制限されている人」でより顕著で、十分な足首可動域を持つ人への追加効果は限定的。
足首の可動域が制限されているトレーニーにはリフティングシューズは明確な効果がある。一方、十分な足首可動域があれば必須ではない。シューズで補うか、足首の可動域トレーニングで根本から解決するかは目的次第。
かかとを上げると膝への負担が増して怪我リスクが高まる
言われていること
フラットシューズ推奨コーチ、一部のスポーツ整形外科
かかとを上げるとひざが前に出すぎてひざ関節への圧力が増す。ひざに悪い。
研究が示すこと
- Squat depth & knee load review（本データベース収録）では、深いスクワットでの膝関節コンパクト力（圧縮力）は増加するが、健康な膝には問題がないレベルとされる。
- かかと上昇はひざの前方移動を増加させるが、同時に体幹の前傾を減らすことで腰椎・股関節への負担が分散される。
- 膝への負担の「絶対値」よりも「関節が許容できる可動域内に収まっているか」が安全性の指標。
膝への負担増加は事実だが、健康な膝では許容範囲内。むしろリフティングシューズで体幹が立つことで腰椎への負担が軽減する側面もある。過去に膝障害がある場合は医師・理学療法士に相談した上で判断することを推奨する。
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出典
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