「テストステロンが高いほど筋肉は増える」は本当か？ ホルモンと筋肥大の関係

研究が示すこと

• Westersら（2010, 2012）の重要なRCTでは、片腕のアームカールを急性テストステロン上昇条件（脚トレ直後に実施）と上昇なし条件（単独実施）で比較したところ、12〜15週後の上腕二頭筋の筋肥大に差がなかった。
• この研究は「急性ホルモン上昇は筋肥大の直接因子ではない可能性」を強く示唆している。

研究が示すこと

• 生理的な（正常範囲内の）テストステロン差と筋肥大の関係は弱い。
• Robertsら（2020）のコホート研究では、トレーニング前のテストステロン値は筋肥大の大きさを予測しなかった。
• 一方、薬理学的量（正常値を大幅に超えるステロイド使用）では明確な筋肥大促進効果がある。
• 生理的な変動範囲内では、テストステロン単独で筋肥大の個人差を説明するのは難しい。

研究が示すこと

• 睡眠不足・亜鉛欠乏・ビタミンD欠乏などの「欠乏状態」を改善することでテストステロンが正常範囲に戻り、それが筋肥大を含む全体的なコンディションを改善する可能性はある。
• しかし既に正常範囲内にある人が「さらに上げる」ことで筋肥大が促進されるかどうかは別。
• 市販のテストステロンブースターサプリ（トリビュラスなど）が筋肥大を有意に増加させるというエビデンスは現時点ではない。