研究タイプ: レビュー信頼度: 中
フォームローリングが筋肉痛（DOMS）・可動域・筋力回復に与える効果（系統的レビュー）
Cheatham SW, et al.
発表年2015
被験者数n=220
掲載誌International Journal of Sports Physical Therapy
著者Cheatham SW, et al.
研究が積み重なりつつある段階のエビデンス
Summary
サマリー
フォームローリング（フォームローラーによるセルフマッサージ）がDOMS・可動域・筋力回復に与える効果を検討した複数研究のレビュー。使用直後の可動域拡大と主観的な筋肉痛軽減に効果が認められたが、客観的な筋力回復への寄与は限定的。
Key Findings
この研究で分かること
- 1
フォームローリング直後の可動域（ROM）が有意に向上する
- 2
主観的な筋肉痛（DOMS）の軽減に一定の効果が認められる
- 3
筋力・パフォーマンスの客観的回復への寄与は限定的
- 4
運動後20分以内のフォームローリングが最も効果的とされる
関連する研究
ランダム化比較試験
オメガ3多価不飽和脂肪酸は高アミノ酸・高インスリン血症下の筋タンパク同化反応を高める
Clinical Science, 2011
オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）補充が筋タンパク質合成（MPS）に与える影響を評価したRCT。8週間のオメガ3補充（4g/日）はインスリン・アミノ酸刺激に対するMPS応答を有意に増強した。抗炎症作用による筋肉痛（DOMS）軽減効果も複数の研究で示唆されている。
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メタ分析BCAAサプリと遅発性筋肉痛（DOMS）― メタ分析
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最終確認: