「睡眠不足だと太る」は本当か？ 睡眠と体重管理 通説 vs 研究

研究が示すこと

• Spiegel et al.（2004）の対照試験では、睡眠を4時間/日に制限した被験者でグレリン（食欲促進ホルモン）が28%増加、レプチン（満腹ホルモン）が18%低下し、食欲・食事量が増加した。
• Taheri et al.（2004）の大規模疫学研究でも短い睡眠時間とBMI上昇の関連が報告されている。
• 睡眠不足による食欲増加は複数のメカニズム（グレリン/レプチン変動・報酬系の活性化・疲労による衝動食い）で支持されており、エビデンスは比較的強い。

研究が示すこと

• Tasali et al.（2022）のRCTでは睡眠時間を延長した群で自然な食事摂取量が約270kcal/日減少したことが示され、睡眠改善が摂食行動に影響する証拠となった。
• ただし「寝るだけで痩せる」ほどの直接的な代謝亢進効果は確認されておらず、主な効果は食欲・食事量の適正化を通じたもの。
• 睡眠は「やせ薬」ではなく、正常な食欲調節を助けるインフラ的な役割を果たす。