研究タイプ: メタ分析信頼度: 高
プライオメトリクストレーニングが筋パワー・スポーツパフォーマンスに与える効果（メタ分析）
Saez de Villarreal E, et al.
発表年2012
被験者数n=1015
掲載誌Journal of Strength and Conditioning Research
著者Saez de Villarreal E, et al.
複数の良質な研究に基づく、信頼性の高いエビデンス
Summary
サマリー
プライオメトリクストレーニング（SSCを利用した跳躍系トレーニング：デプスジャンプ・バウンディング等）が筋パワー・垂直跳び・スプリントパフォーマンスに与える効果を評価したメタ分析。垂直跳び・ランニング速度・アジリティの有意な向上が確認された。
Key Findings
この研究で分かること
- 1
垂直跳び高さが平均4.7%向上（効果量d=0.87）
- 2
スプリントタイム（10〜40m）が有意に改善
- 3
アジリティ（方向転換速度）のパフォーマンスも向上
- 4
週2〜3回・6〜10週の介入から効果が現れ、筋トレとの組み合わせでさらに増大
関連する研究
レビュー
レジスタンストレーニングによる骨格筋タンパク合成の変化と筋肥大への寄与に関するレビュー
Sports Medicine, 2015
筋トレ開始後の骨格筋タンパク質合成の変化と筋肥大への寄与をタイムライン別に整理したレビュー。初期（1〜4週）は神経系適応が主体で筋タンパク合成も一時的に損傷修復に向かう。構造的な筋肥大（筋横断面積の拡大）は継続的なトレーニングにより数週後から段階的に進む。
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メタ分析レジスタンストレーニングが骨密度に与える効果（メタ分析）
British Journal of Sports Medicine, 2015
複数のRCTを統合し、レジスタンストレーニングが脊椎・股関節・大腿骨頚部の骨密度に与える効果を検証。すべての部位で骨密度の有意な増加が確認され、特に閉経後女性での効果が大きかった。
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最終確認: