研究タイプ: レビュー信頼度: 中
レジスタンス運動・トレーニングに対するホルモン応答と適応
Kraemer WJ, Ratamess NA
発表年2005
掲載誌Sports Medicine
著者Kraemer WJ, Ratamess NA
研究が積み重なりつつある段階のエビデンス
Summary
サマリー
抵抗性運動に対するホルモン応答（テストステロン・成長ホルモン・コルチゾール・インスリン様成長因子）の包括的レビュー。コルチゾールは筋タンパク質の異化（分解）を促進し、慢性的な高コルチゾール状態は筋肥大の同化シグナルに拮抗する。一方、トレーニング由来の急性コルチゾール上昇は適切な回復で速やかに正常化し、長期的な問題は生じない。
Key Findings
この研究で分かること
- 1
コルチゾールは糖新生・タンパク質異化を促進し、慢性的な高値状態は筋タンパク合成を有意に抑制する
- 2
筋トレによる急性コルチゾール上昇は生理的反応であり、適切な回復をとれば筋肥大への悪影響はほぼない
- 3
慢性的なストレス（仕事・睡眠不足・栄養不足）によるコルチゾール高値は筋肥大を阻害する重要因子
- 4
テストステロン/コルチゾール比（T/C比）が筋肥大の同化状態を反映する指標として使われる
この研究を扱った記事
- 研究 vs 勘
デロード（減負荷週）は筋肥大に本当に必要か？ 意図的な休息の科学
「定期的にデロード（トレーニング量や強度を意図的に落とす週）を入れないとオーバートレーニングになる」「デロードを入れることでその後の筋肥大が加速する」——これはトレーニング科学において合理的に聞こえる主張だ。しかし実際のところ、デロードの必要性と最適なタイミングについて科学的な合意はどうなっているのか。
吉崎 槙吾
- 研究 vs 勘
「ストレスで腹に脂肪がつく」は本当か？ コルチゾールと体脂肪 通説 vs 研究
「ストレスが溜まると腹回りに脂肪がつく」「コルチゾールを下げないと痩せない」——こうした主張はダイエット界で広く語られる。ストレスホルモンと体脂肪の関係を研究から解析する。
吉崎 槙吾
- 研究 vs 勘
「アシュワガンダでテストステロンが大幅に上がる」は本当か？ 通説 vs 研究
「アシュワガンダを飲めばテストステロンが急上昇」という広告文句が目立つ。ストレス軽減・筋力向上・テストステロン増加——このアダプトゲンハーブへの期待は大きい。研究が実際に示していることは何か。
吉崎 槙吾
最終確認: