研究タイプ: メタ分析信頼度: 中
冷水浴（CWI）が筋肉痛・疲労回復・パフォーマンスに与える効果（メタ分析）
Bleakley C, et al.
発表年2012
被験者数n=366
掲載誌British Journal of Sports Medicine
著者Bleakley C, et al.
研究が積み重なりつつある段階のエビデンス
Summary
サマリー
運動後の冷水浴（CWI: Cold Water Immersion）が筋肉痛・疲労感・パフォーマンス回復に与える効果を複数RCTのメタ分析で検証。主観的な疲労感・DOMS軽減には有意な効果があったが、客観的な筋力回復やパフォーマンス回復への効果は限定的かつ温度・時間の設定に依存した。
Key Findings
この研究で分かること
- 1
冷水浴（10〜15℃・10〜15分）は主観的なDOMSを有意に軽減する
- 2
疲労感の自己申告スコアが改善し、翌日の主観的コンディションが向上する
- 3
客観的な筋力・爆発力の回復への効果は温度・時間プロトコルに依存し、効果量は小さい
- 4
翌日以降のパフォーマンス（再び高い出力を出す能力）の回復にやや有利
関連する研究
レビュー
フォームローリングが筋肉痛（DOMS）・可動域・筋力回復に与える効果（系統的レビュー）
International Journal of Sports Physical Therapy, 2015
フォームローリング（フォームローラーによるセルフマッサージ）がDOMS・可動域・筋力回復に与える効果を検討した複数研究のレビュー。使用直後の可動域拡大と主観的な筋肉痛軽減に効果が認められたが、客観的な筋力回復への寄与は限定的。
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メタ分析BCAAサプリと遅発性筋肉痛（DOMS）― メタ分析
International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 2019
BCAAサプリメントはプラセボと比較して、運動後24〜72時間の遅発性筋肉痛（DOMS）と筋損傷マーカー（CK値）を有意に低下させた。ただし効果量は中程度で、食事タンパク質が十分な場合の上乗せ効果は不明。
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最終確認: