新しい形態のクレアチンの有効性・安全性・規制状況の分析（レビュー）
Jager R, et al.
複数の良質な研究に基づく、信頼性の高いエビデンス
サマリー
クレアチンモノハイドレート（CM）と、市場に出回る新しい形態のクレアチンを、有効性・安全性・規制の観点から比較したレビュー。CMは最も広く研究され使われてきた形態で、筋内クレアチンとホスホクレアチン濃度を約15〜40%高め、無酸素運動能力を高め、トレーニング量を増やして筋力・パワー・筋量の向上につながることが一貫して示されている。CMは通常の消化過程で分解されず、経口摂取したCMのほぼ99%が筋に取り込まれるか尿中に排泄される。文献上、医学的に重大な副作用は報告されていない。一方、新しい形態については、単独でも他の栄養素と組み合わせても、CMより有効あるいは安全だという証拠はほとんど無い。さらにCMの安全性・有効性・規制上の位置づけがほぼすべての市場で明確なのに対し、他の形態については不明瞭だと指摘している。
検証の内訳
- 書誌照合
- Crossref と照合済み
- 内容照合
- 本文の記述を原著の抄録と突き合わせています確認した範囲: 測定したアウトカム・研究デザインレビューのため被験者数は無い。価格・コストパフォーマンスは抄録が扱っていない。筆頭著者の所属は Increnovo LLC（サプリメント業界のコンサルティング会社）。
- 訂正履歴
1件を表示
- sampleSize 1480 は抄録に根拠が無い（レビューで参加者数の記載なし）。「クレアチンHClは消化器症状が少ない可能性」「コストパフォーマンスでもモノハイドレートが合理的」も抄録に無い（価格に触れていない）。CMの上昇率15〜40%・吸収率約99%・規制状況という主要な内容が落ちていた。変更履歴
- 編集の確認
書誌の照合は Crossref・PubMed への機械照会で行っています。結果は上記の照合日時点のもので、それ以降に出た撤回・訂正は反映されていません。最終照合から365日を超えたロックを使う新しいビルドは失敗します。 内容の照合はAIが原著の抄録と突き合わせたもので、専門的な妥当性の判断ではありません。 検証していない範囲も隠さず表示しています。 検証の方法について
この研究で分かること
- 1
クレアチンモノハイドレートは筋内クレアチン・ホスホクレアチン濃度を約15〜40%高め、無酸素運動能力とトレーニング量を増やす。
- 2
経口摂取したモノハイドレートのほぼ99%が筋に取り込まれるか尿中に排泄され、通常の消化過程では分解されない。
- 3
文献上、医学的に重大な副作用は報告されていない。
- 4
新しい形態がモノハイドレートより有効あるいは安全だという証拠は、ほとんど無い（単独でも他の栄養素との併用でも）。
- 5
モノハイドレートの規制上の位置づけがほぼすべての市場で明確なのに対し、他の形態については不明瞭である。
関連する研究
高齢者においてクレアチン補給はレジスタンストレーニングによる除脂肪量・筋力の増加を高める（メタ分析）
Open Access Journal of Sports Medicine, 2017
高齢者（各研究の平均年齢57〜70歳）を対象に、レジスタンストレーニング中のクレアチン摂取を検証した22件のRCT・計721名を統合したメタ分析。週2〜3回・7〜52週間のトレーニングにクレアチンを併用した群は、プラセボ群より除脂肪量（平均差 +1.37 kg、95%CI 0.97〜1.76、p<0.00001）、チェストプレス筋力（標準化平均差 0.35、p=0.0002）、レッグプレス筋力（同 0.24、p=0.01）のいずれも増加が大きかった。
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Experimental Gerontology, 2018
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Journal of Applied Physiology, 1996
健康な男性31名を対象に、クレアチンの摂取プロトコルによって筋内総クレアチン濃度がどう変化するかを筋生検で調べた基礎研究。ランダム化やプラセボ対照についての記述はなく、20g/日を6日間摂取する急速ローディング（その後2g/日で30日間維持）と、ローディングをせず3g/日を28日間継続するプロトコルとの比較を含む機序研究である。いずれのプロトコルでも筋内総クレアチン濃度は同程度（約20%）増加し、最終的な到達濃度に差はなかった。ローディング後に2g/日の摂取を続けると濃度は維持されたが、摂取を中止すると30日で摂取前の値に戻った。
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「クレアルカリンはpH調整でモノハイドレートより吸収率が高く、少量で同等の効果が得られる」という主張は根強い。価格差を示せる出典も、形態間の優劣を比べた研究も、本記事は収録していない。
吉崎 槙吾
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吉崎 槙吾
最終確認: