炭水化物ピリオダイゼーション（戦略的グリコーゲン操作）がトレーニング適応と体組成に与える効果（系統的レビュー）
Burke LM, et al.
研究が積み重なりつつある段階のエビデンス
サマリー
炭水化物の摂取タイミング・量を意図的に変化させる「炭水化物ピリオダイゼーション（Train-Low, Compete-High等）」がトレーニング適応・体組成・パフォーマンスに与える影響を体系的に検討。グリコーゲン低下状態でのトレーニングが脂質代謝の酵素活性を高めるが、高強度パフォーマンスには一時的な低下リスクがある。
この研究で分かること
- 1
低グリコーゲン状態でのトレーニング（Train-Low）が脂質代謝酵素活性を有意に上昇させる
- 2
高強度出力が必要な局面でのTrain-Lowは一時的なパフォーマンス低下リスクを伴う
- 3
レース・大会前には十分な炭水化物補充（Compete-High）でパフォーマンスを確保する戦略が有効
- 4
体脂肪減少への効果は個人差が大きく、全員に効果があるわけではない
関連する研究
レジスタンストレーニング中のケトジェニック食が体組成に与える効果：ランダム化比較試験
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2018
抵抗性トレーニングを行うトレーニング経験者男性を対象に、ケトジェニックダイエット（糖質5%以下）と通常食（糖質55%）を8週間比較したRCT。ケトジェニックグループは体脂肪を有意に多く減少させたが、除脂肪量（筋肉量）はタンパク質摂取量が等量なら同様に維持されることが示された。ただし高強度トレーニングのパフォーマンスは低下した。
2種類の異なる減量速度が体組成・筋力・パワー関連パフォーマンスに与える影響
International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2011
急速減量（週約1.4%体重減）と緩徐減量（週約0.7%体重減）を比較したRCT（エリートアスリート対象）。緩徐減量グループは急速減量グループより筋肉量の維持が良好で、筋力・パワーの低下も少なかった。極端なカロリー制限は筋肉量を犠牲にして減量することを示した。
最終確認: