鏡・内部/外部フォーカス指示が単関節・多関節タスクの発揮筋力とEMGに与える影響
Halperin I, Hughes S, Panchuk D, Abbiss C, Chapman DW
研究が積み重なりつつある段階のエビデンス
サマリー
レジスタンストレーニング経験者28名を対象に、肘屈曲の最大随意収縮（単関節）とカウンタームーブメントジャンプ（多関節）を「鏡」「内部フォーカス（腕の筋肉への意識）」「外部フォーカス（ストラップを引く動作への意識）」「中立」の4条件で比較したクロスオーバー試験。単関節では外部フォーカスが全条件中最大の発揮筋力を示し、鏡条件は中立条件と統計的に同等で、内部フォーカスよりは有意に高かった。表面EMG（筋活動量）は4条件間で有意差がなく、鏡を見ること自体が筋活動を高めるという証拠はなかった。
この研究で分かること
- 1
単関節（肘屈曲MVIC）では外部フォーカスが最大の発揮筋力を示した（鏡よりP=0.017、内部フォーカスよりP<0.001で有意に高い）
- 2
鏡条件は中立条件と統計的に同等（単関節P=0.392、多関節ジャンプ高ES=0.01）だが、内部フォーカスよりは有意に高い発揮筋力を示した（P<0.001）
- 3
表面EMG（上腕二頭筋・三頭筋・共収縮比）は4条件間で有意差なし（P≥0.588）。鏡を見ても筋活動量そのものは変わらない
- 4
単一セッションのクロスオーバー試験で、条件順序の完全なランダム化・十分な習熟期間がなかった点は限界。急性の発揮筋力・EMGへの影響を見たものであり、長期的なトレーニング効果への外挿は慎重に扱うべき
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