研究タイプ: ランダム化比較試験信頼度: 中
フリーウェイト vs マシントレーニングの筋量・筋力への効果（8週RCT）
Schwanbeck SR, Cornish SM, Barss T, Chilibeck PD
発表年2020
被験者数n=46
掲載誌Journal of Strength and Conditioning Research
著者Schwanbeck SR, Cornish SM, Barss T, Chilibeck PD
研究が積み重なりつつある段階のエビデンス
Summary
サマリー
レクリエーション程度のトレーニング経験者46名（女性26名、平均22歳）を8週間トレーニングした結果、筋厚の増加はフリーウェイト群とマシン群で同等で、筋力の伸びは概ね使用した器具に特異的だった。
Key Findings
この研究で分かること
- 1
筋厚の増加は両群で同等だった
- 2
マシンベンチプレス1RMの伸びはマシン群+13.9%に対しフリー群+8.6%で、交互作用は有意（p=0.05）＝筋力は概ね特異的
- 3
トレーニングは週2〜3回、各種目4〜10反復を3〜4セット
- 4
単一RCT・n46・8週間と規模と期間は限定的で、信頼度はmoderate
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