研究タイプ: ランダム化比較試験信頼度: 中
長い筋長 vs 短い筋長のハムストリングトレーニングと筋肥大 ― 12週レッグカールRCT
Maeo S, Huang M, Wu Y, Sakurai H, Kusagawa Y, Sugiyama T, Kanehisa H, Isaka T
発表年2021
被験者数n=20
掲載誌Medicine & Science in Sports & Exercise
著者Maeo S, Huang M, Wu Y, Sakurai H, Kusagawa Y, Sugiyama T, Kanehisa H, Isaka T
研究が積み重なりつつある段階のエビデンス
Summary
サマリー
健常成人20名が左右の脚で座位（ハムストリングが長い筋長）と伏臥位（短い筋長）のレッグカールを12週間行った脚内比較RCT。全ハムストリング体積の増加は座位14%・伏臥位9%と、長い筋長側で約1.5倍大きかった。二関節筋（大腿二頭筋長頭・半腱様筋・半膜様筋）で差が明確で、単関節筋（大腿二頭筋短頭）では差がなかった。
Key Findings
この研究で分かること
- 1
20名が左右の脚で座位（長い筋長）と伏臥位（短い筋長）のレッグカールを12週間実施（脚内比較）
- 2
全ハムストリング体積の増加は座位14% vs 伏臥位9%と、長い筋長側で大きかった
- 3
二関節筋（大腿二頭筋長頭・半腱様筋・半膜様筋）で長い筋長の優位が明確（+8〜24% vs +4〜19%）
- 4
単関節筋である大腿二頭筋短頭では両条件で差がなかった（+10% vs +9%）
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最終確認: