研究タイプ: ランダム化比較試験信頼度: 中
シトルリンマレートは無酸素性パフォーマンスを高め筋肉痛を軽減する ― RCT
Pérez-Guisado J, Jakeman PM
発表年2010
被験者数n=41
掲載誌Journal of Strength and Conditioning Research
著者Pérez-Guisado J, Jakeman PM
研究が積み重なりつつある段階のエビデンス
Summary
サマリー
筋力トレーニング経験者を対象に、シトルリンマレート8gの単回投与がベンチプレスの全力反復に与える影響を調べたRCT。プラセボと比較して反復回数が平均52.92%増加し、運動後の筋肉痛（DOMS）スコアが40%低下、疲労感の自覚も有意に低下した。プレワークアウトとしての単回投与の効果を示すが、短期研究でサンプルサイズは比較的小さい。
Key Findings
この研究で分かること
- 1
シトルリンマレート群でベンチプレスの反復回数が平均52.92%増加
- 2
筋肉痛（DOMS）スコアが40%低下
- 3
疲労感の自覚が対照群より有意に低下
この研究を扱った記事
- 研究 vs 勘
「プレワークアウトの覚醒感は実力かプラセボか」— 通説 vs 研究
「飲むと絶対に効く」と感じるプレワークアウトサプリ。その覚醒感や力強さは本物なのか、それとも気合いが乗っているだけなのか。主成分ごとにエビデンスを照らし合わせ、何が本当に機能しているかを整理する。
吉崎 槙吾
- 解説
シトルリンとは何か：NOを増やしてパフォーマンスを上げる仕組み
シトルリンは体内で一酸化窒素（NO）の前駆体となるアミノ酸で、アルギニンより腸からの吸収率が高く、血中NOレベルをより効果的に高めます。RCTでは、シトルリンマレート8gの単回投与でベンチプレスの反復回数が約53%増加し、翌日の筋肉痛が40%低下したという結果が報告されています。
吉崎 槙吾
最終確認: