研究タイプ: メタ分析信頼度: 中
フリーウェイト vs マシンの筋力・筋肥大適応 ― システマティックレビューとメタ分析
Haugen ME, et al.
発表年2023
被験者数n=1016
掲載誌BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
著者Haugen ME, et al.
研究が積み重なりつつある段階のエビデンス
Summary
サマリー
18〜60歳・最低6週間トレーニングした被験者において、フリーウェイトとマシンで筋肥大に有意差はなく、筋力の伸びは訓練したモダリティに特異的だった。13研究・計1016名を統合。
Key Findings
この研究で分かること
- 1
筋肥大は両者で有意差なし（SMD -0.055, p=0.751）
- 2
動的筋力の直接比較も差なし（SMD 0.084, p=0.387）だが、伸びは訓練したモダリティに特異的（フリーのテストではフリー訓練が有利 SMD -0.210 p=0.023、マシンテストではマシン訓練が有利傾向 p=0.064）
- 3
跳躍能力（カウンタームーブメントジャンプ）にも差はなかった
- 4
肥大アウトカムを扱った研究は5件と少なく異質性があるため、信頼度はmoderate
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最終確認: