Resistance exercise for muscular strength in older adults: A meta-analysis
Peterson MD, Rhea MR, Sen A, Gordon PM
High-confidence evidence from multiple solid studies
Summary
50歳以上の成人を対象とした抵抗性運動の筋力・筋肉量に対する効果を検証したメタ分析（47研究・1,079名）。高齢者でも適切な抵抗性運動により筋力・筋肉量が有意に向上することを示した。加齢によるテストステロン低下は筋肥大の絶対的な障壁ではない。
Key findings
- 1
50歳以上の成人でも抵抗性運動により筋力が平均25%以上向上した
- 2
週2〜3回、中〜高強度のトレーニングが最も効果的だった
- 3
筋肉量（筋横断面積）も高齢者で有意に増加し、加齢による筋肥大能力は維持されることが確認された
- 4
若年者と比較した場合の筋肥大率に有意差はなかったが、回復時間の延長が示唆された
Articles featuring this study
- Research vs Bro-science
Does Building Muscle Really Make You Metabolism Resistant to Fat Gain? Muscle and RMR vs. Research
"Each kilogram of muscle raises your resting metabolic rate by 50 kcal" and "more muscle means you can eat more without gaining fat" — these are popular claims behind resistance-training-based dieting. Let's see what research actually shows.
Shingo Yoshizaki
- Research vs Bro-science
"Can't Build Muscle After 40" — Myth or Reality? Aging vs. the Research
"I'm too old to build muscle" — a common refrain from trainees in their 40s and 50s. Testosterone and growth hormone do decline with age. But is the muscle-building window actually closed? The research says otherwise.
Shingo Yoshizaki
Last checked: