Efficacy of ketogenic diet on body composition during resistance training in trained men: a randomized controlled trial
Vargas S, Romance R, Petro JL, Bonilla DA, Galancho I, Espinar S, Kreider RB, Benitez-Porres J
Evidence is still building up
Summary
抵抗性トレーニングを行うトレーニング経験者男性を対象に、ケトジェニックダイエット（糖質5%以下）と通常食（糖質55%）を8週間比較したRCT。ケトジェニックグループは体脂肪を有意に多く減少させたが、除脂肪量（筋肉量）はタンパク質摂取量が等量なら同様に維持されることが示された。ただし高強度トレーニングのパフォーマンスは低下した。
Key findings
- 1
ケトジェニックグループは通常食グループより体脂肪減少が有意に大きかった（-2.2kg vs -1.5kg）
- 2
除脂肪量の変化は両群間で有意差なし（タンパク質摂取量を等量に揃えた条件下）
- 3
高強度トレーニング（80%1RM以上）のパフォーマンスはケトジェニックグループで低下傾向
- 4
糖質はグリコーゲンとして筋肉のメインエネルギー源であり、極端な糖質制限は高強度運動に不利
Articles featuring this study
- Research vs Bro-science
Are Carbs Actually Necessary for Muscle Growth? Glycogen, Insulin, and Hypertrophy
"Carbs spike insulin and drive muscle growth" and "depleted glycogen causes muscle breakdown" — the carb-hypertrophy relationship is often presented as complex. At the same time, claims that "you can build muscle on a ketogenic diet" also circulate. Are carbohydrates truly essential for hypertrophy?
Shingo Yoshizaki
- Research vs Bro-science
Does Ketogenic Dieting Destroy Your Muscle? The Zero-Carb Myth vs. Research
"Keto destroys muscle" vs. "keto lets you lose fat while keeping muscle" — opposite claims circulate everywhere. Let's separate the research on muscle retention from the evidence on training performance.
Shingo Yoshizaki
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